dni

День 21. 
Обязательные задания остаются все те же. Не забудьте поприветствовать себя и сказать доброе слово, сделать зарядку, утренние и вечерние процедуры - не просто умыться а поухаживать за собой как за царской персоной, помните об этом. 
Дополнительными заданиями будут: 
1 подумать что хорошего и важного дал вам марафон и пообещать себе что после 21 задания наступит 22, 23...20999-е. 
2 Выбрать или выписать те упражнения которые дали вам наибольший ресурс и внедрить в свою жизнь. 
3. Делать комплименты всем и себе в первую очередь. Говорите себе слова любви. Обнимайте своих близких сердце к сердцу. И будьте счастливы всегда, примите решение быть счастливой всегда! 
4. Счастье в мелочах, так говорит наша Дана и мы с ней согласны. А значит задание на завтра - найти в своем дне 20 мелочей которые дарят счастье. И практиковать это еще 21 день. :)

День 21. 
Обязательные задания остаются все те же. Не забудьте поприветствовать себя и сказать доброе слово, сделать зарядку, утренние и вечерние процедуры - не просто умыться а поухаживать за собой как за царской персоной, помните об этом. 
Дополнительными заданиями будут: 
1 подумать что хорошего и важного дал вам марафон. 
2 Выбрать или выписать те упражнения которые дали вам наибольший ресурс и внедрить в свою жизнь. 
3. Делать комплименты всем и себе в первую очередь. Говорите себе слова любви. Обнимайте своих близких сердце к сердцу. И будьте счастливы всегда, примите решение быть счастливой всегда!


День 20 
Обязательные задания выполняем как всегда и они уже рутина, приятные каждодневные дела. 
Дополнительные задания сегодня будут направленны на создание и сохранение хорошего настроения. 

1. Сегодня наше задание научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь 
2. положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод. 
3. Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. 
4. Еще нужно научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти. 
5. И конечно же вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

День 11 
Обязательные задания – все с первого дня. 
1. Начинаем день с улыбки. Проснувшись утром мы даем себе время полежать пару минут, потянутся, улыбнуться, сказать себе Доброе утро Любимая! Сегодня я более радостная, счастливая и наполненная ( каждый своё ) и только тогда можно подниматься с кровати. Выпиваем стакан чистой воды со словами - эта вода - все что мне необходимо для того чтоб быть энергичной и мой день прошел замечательно. (или придумываете свою фразу) 
2. Делаем зарядку. Какую хотите такую и делаете. Условие одно - минимум 15 минут! и с нагрузкой на все группы мышц. Можно конечно заменить зарядку пробежкой. Можно включить музыку и потанцевать, заставляя двигаться все группы мышц. Главное - приучить свое тело к физической активности. Наполнить его живой энергией. 
3.Идем в ванну, говорим себе в зеркале - ну что, игра началась и подмигиваем. Потом чистим зубки, принимаем душ обязательно с любимыми средствами по уходу за телом (гели, скрабы, лосьоны, крема - все чем бы пользовалась утром Клеопатра на вашем месте). 
4. Сядьте в кресло и подумайте о том какой вы замечательный человек и с вами все в порядке. У вас есть все ресурсы для того чтобы достигать ваших целей сегодня. Какое бы вы не приняли решение сегодня, оно будет наилучшее. Вы всегда действуете с добрыми намерениями. Изменения в вашей жизни неизбежны. С каждым днем ваша жизнь становится ярче, счастливей и гармоничней. 
5. Помним, что 21 день роль Солнца в нашей жизни играем Мы. И тренировать способность быть в отличном настроении, на это время - ваша задача и ответственность. 
Дополнительная часть. Продвинутый уровень. 
1. Читаем книгу "Магия утра" до фразы которая вас вдохновит. Записываем Внедряем. 
2. Пишем - за что вы благодарны Богу, Вселенной, Людям, Себе сегодня. 
3. Сегодня день улыбок и комплиментов. Да да. Опять  По возможности сохраняем улыбку весь день и независимо одни мы сейчас в комнате, на улице или с людьми. Мысленно делаем комплименты окружающим. Смотрим на человека и думаем, какие лучшие человеческие качества есть в нем? 
4. Выполняем то что планировали на этот день ( ведь у вас есть план! Прописанный!) 
5. Делаем для себя любимой 3-5 дел из списка счастья и ставим галочку возле того что сделали. 
6. Помним, что сегодня 11/21 день как вы работаете Солнцем. Мы светим, излучаем тепло и любовь, дарим радость и улыбки.

День 10 
Обязательные задания остаются: 
- проснуться, поприветствовать себя любимую, сказать себе доброе слово, настроиться на ресурсный день, выпить стакан воды; 
- гигиена, зарядка, душ все как и раньше; 
- даем себе 5 минут настройки на то, что вы замечательный человек и с вами все окей; 
- помним о вечерних ритуалах, о красоте, здоровье и любви к себе; 
- целый день держим фокус на хорошем настроении и помним, что «21 день солнце – это Вы» и светим себе, людям, мысленно делаем всем комплименты, излучаем любовь и принятие. 
Дополнительные задание: 
- Читаем книжку «Магия утра», или другую книжку, кто дочитал, выписываем цитаты которые стоит запомнить; 
- Выбираем 3-5 занятий которые делают нас счастливыми и выполняем. 
- Делаем что то приятное для 1 члена вашей семьи. Остальных в очередь и расписываем по днях недели. 
- Работаем с эмоциональными состояниями направляя их в ресурсное русло. Выписывает свои разные невеселые не ресурсные эмоции, которые иногда нас посещают. Так же сюда добавляем не ресурсные состояниями в которых мы иногда находимся. И возле каждого пишем ответ на вопрос: Что я могу наиболее эффективно выполнять в этом состоянии? Пишем по 3 варианта ответа. Например: я злая – наиболее эффективно в этом состоянии я могу мыть пол, чистить унитаз, выбрасывать хлам. Я болею – наиболее эффективно я могу – смотреть кинокомедию, читать книжку, нежиться в постели…. И т.п. по каждому не ресурсному состоянию. Лучше в виде таблички. Тогда у вас будет готовая шпаргалка что делать в экстренных случаях.

Задание на понедельник :) 9 День Обязательные задания на сегодня: 1. Приветствуем себя любимую. Утреняя аффирмация перед зеркалом поможет вспомнить о любви к себе и о том что режиссёр в твоей жизни это ты. 2. Зарядка – уже почти привычка. Дает энергию и заряжает тело позитивом. Физичиские нагрузки питают клетки кислородом и не только щечки становятся розовее, здоровее а и все клетки нашего организма. Кто заменяет танцами, пробежкой, плаваньем – тоже отлично. 3. Утрение водные процедуры как всегда с любимыми средствами по уходу за кожей. Кожа с благодарностью будет радовать вас целый день за то что вы подарили ей любовь и уход с утра. Так-же помним о вечерних водных процедурах и о том, что смывать плохую энергию с себя так же важно как и пыль. 4. Настройка на день и на то, что со мной все окей, и со всеми кто меня окружает тоже все окей. Каждый имеет право думать, как он думает, принимать свои собственные решения. 5. Помним о роли Солнца сегодня, можно мысленно одеть костюм волшебной феи и весь день следим за тем чтоб ваше настроение несло тепло, любовь, мир и радость окружающим. Пока это работа. А платят вам за нее улыбками и взаимной любовью. Дополнительные задания: 1. Читаем книжку Магия утра, О чем мечтать, Путь художника. Какую выбираете. Записываем себе фразы которые стоит записать. 2. Ведем дневник благодарностей – записываем за что вы благодарны себе, супругу, детям, родителям, друзьям, знакомым, Богу; 3. Выбираем 3-5 дел которые делают вас счастливыми из своего списка; 4. Часто наш ресурс забирает многозадачность. Это когда все задания на сегодня, завтра и на месяц вперед мы держим в голове. Сегодня избавляемся от многозадачности. Пишем список дел которые нужно сделать на этой неделе. Расписываем всю неделю и помним, что кроме работы хорошо бы спланировать и все остальные сферы жизни. А для этого рисуем колесо с секторами. Где каждый сектор это ваша важная отдельная сфера жизни. И когда составляем план –ориентируемся на это колесо. Стараемся планировать на эту неделю по несколько важных дел в каждой сфере.

Задание на завтра. 8 День 
Обязательные задания: 
1. Приветствие себя любимой! 
2. Зарядка, пробежка, прыжки, пресс, планка, любая физическая активность, главное чтоб она была зарядкой. 
3. Водные процедуры для души и тела. Ухаживаем за собой как за королевой. 
4. Настройка на день и на то что со мной все ок и со всеми кто меня окружает тоже все ок. 
5. Принимаем на себя роль Солнца и весь день следим за тем чтоб добросовестно ярко и с любовью светить миру. 
Дополнительные задания: 
1. Читаем книжку Магия утра. Кто прочитал берем другую которая есть в файлах группы. Либо о чем мечтать либо Путь художника. Записываем себе фразы которые стоит записать. 
2. Ведем дневник благодарностей; 
3. Выбираем 3-5 дел для поднятия ресурса у себя любимой из своего списка; 
4. Вы помните о задании 3 дня? - Целенаправленно выберете себе 1 человека из своих самых близких и любимых и сделайте для него что-то приятное. Всех других поставьте в очередь и распределите по днях. Если забыли вспоминаем и делаем. А если сделали – переходим на родителей (своих и своей половинки). И делаем для них что то приятное 
5. Устройте себе сегодня день любви. И пусть его завершит феерический вечер. Устройте все так как вы бы хотели, чтоб устроили для вас.День 7
Выполняем все обязательные задания. Кто забыл напоминаю :
1. Начинаем день с улыбки. Проснувшись утром мы даем себе время полежать пару минут, потянутся, улыбнуться, сказать себе Доброе утро Любимая! Сегодня я более радостная, счастливая и наполненная ( каждый своё ) и только тогда можно подниматься с кровати. Выпиваем стакан чистой воды со словами - эта вода - все что мне необходимо для того чтоб быть энергичной и мой день прошел замечательно. (или придумываете свою фразу)
2. Делаем зарядку. Можно конечно заменить зарядку пробежкой. Можно включить музыку и потанцевать, заставляя двигаться все группы мышц. Главное - приучить свое тело к физической активности. Наполнить его живой энергией.
3.Идем в ванну, говорим себе в зеркале - ну что, игра продолжпется и подмигиваем. Потом чистим зубки, принимаем душ обязательно с любимыми средствами по уходу за телом (гели, скрабы, лосьоны, крема - все чем бы пользовалась утром Клеопатра на вашем месте).
4. Сядьте в кресло и подумайте о том какой вы замечательный человек и с вами все в порядке. У вас есть все ресурсы для того чтобы достигать ваших целей сегодня. Какое бы вы не приняли решение сегодня, оно будет наилучшее. Вы всегда действуете с добрыми намерениями. Изменения в вашей жизни неизбежны. С каждым днем ваша жизнь становится ярче, счастливей и гармоничней.
5. Помним, что 21 день роль Солнца в нашей жизни играем Мы. И тренировать способность быть в отличном настроении, на это время - ваша задача и ответственность.
Дополнительная часть. Продвинутый уровень.
1. Читаем книгу "Магия утра" до фразы которая вас вдохновит. Записываем Внедряем.
2. Пишем - за что вы благодарны Богу, Вселенной, Людям, Себе сегодня.
3. Выбираем из своего списка ресурсных занятий которые делают вас счастливой 3-5 и воплощаем их в жизнь.
4. Вчера анализировали свои потребности, а сегодня пишем план удовлетворения каждой своей потребности на следующую неделю. Делаем табличку в 3 колонки. «Потребность – как я могу ее удовлетворить (3-5 способов) – а как по другому можно ее удовлетворить». И ставим даты в какой день что будем делать. Если смелые – скрин таблички в студию.
5. И еще сегодня бы хотелось поделиться как научиться управлять своими эмоциями. Ведь они так часто меняются и не всегда успеваешь их успокоить. Нужно всего лишь признать что злиться или не злиться – твой выбор. Моя подруга говорит – меня невозможно вывести из себя, но иногда я позволяю себе это. Итак задание по эмоциях. Запишите свои эмоции со знаком минус в форме: я сама выбираю злиться а могла бы…..; я сама выбираю кричать на детей, а могла бы….. и т д К каждому проявлению негативной эмоции пишем свое альтернативное поведение, которое указывает на то что вы можете быть Солнышком лучистым в то время когда бываете фурией. Что вы чувствуете глядя на эти возможные варианты поведения?