вторник, 9 января 2018 г.

Уверенный ребенок: как помочь ему стать таким?

Уверенность в себе — один из самых важных подарков, который родители могут подарить своему ребенку. Карл Пикхардт, психолог и автор 5 книг для родителей, говорит, что неуверенный ребенок не захочет пробовать что-то новое из-за страха неудачи или разочарования.


В результате это мешает им двигаться по жизни и добиваться каких-то высот. Потому родителям важно поддерживать ребенка и поощрять его браться за сложные задачи.
Вот 17 советов Карла Пикхардта, как воспитать уверенного ребенка:

1. Цените его старания, вне зависимости от того, получилось у него что-то сделать или нет. Сам процесс стремления к цели порой важнее, чем сама цель.
Ребенок не должен стесняться пробовать.

2. Побуждайте его стараться, пробовать, но без лишнего давления. Не нужно через силу заставлять ребенка заниматься в музыкальном или спортивном кружке, например. Но говорите, что именно с большей практикой у него начнет все получаться.

3. Позвольте ребенку самому решать проблемы.
Если вы делаете всю «черную» работу за своего ребенка, то у него никогда не появится уверенность и просто способность самостоятельно решать проблемы. Помощь родителей не всегда нужна.
Пусть лучше он несколько раз получит двойку или тройку в школе, пока сам не научится решать задачку так, чтобы получить пятерку.

4. Позвольте ему вести себя на свой возраст.
Не ожидайте от ребенка поступков взрослого. И ребенок должен чувствовать, что от него этого не ждут.

5. Поощряйте любопытство.
Иногда бесконечный поток детских вопросов может утомлять, но это нужно поощрять. Вопросы — это хороший помощник в развитии ребенка, потому что это значит, что он понимает, что есть вещи, которые он не знает, но хочет узнать.
Это помогает и в школе: ребенок привыкает, что лучший источник информации — это взрослый, а значит он будет больше расположен к учителю.

6. Бросайте ему новые вызовы.
Показывайте ребенку, что он может достичь небольших целей — например, научиться кататься на велосипеде. Постепенно повышайте ответственность ребенка.

7. Не делайте исключений для своего ребенка.
Особое отношение к своему ребенку мешает развивать ему уверенность.

8. Никогда не критикуйте его старания.
Ничто так не опускает крылья, как критика стараний. Вы можете давать советы, но никогда не говорите, что он делал все плохо.
Если ребенок боится неудачи, потому что знает, что вы разозлитесь или накричите на него, то он никогда не будет пробовать что-то новое.

9. Относитесь к его ошибкам как к форме обучения.
Это опыт. И опыт на собственных ошибках создает уверенность. Не опекайте слишком своего ребенка. Позволяйте ему ошибаться и видеть результат. Помогайте ему понять, как сделать лучше. Как раз в моменты ошибок ребенка, вы можете его учить.

10. Откройте дверь новому опыту. Создавайте тот опыт, на котором будет учиться ребенка. Отправляйте его самого за хлебом, например, пусть на расстоянии, под вашим присмотром со стороны.

11. Учите его тому, что умеете.
Будьте для ребенка примером для подражания. Глядя на ваш успех, он будет более уверен в том, что может сделать то же самое.

12. Не говорите ему, когда вы переживаете.
Когда ребенок видит, что родители слишком волнуются за него, это уменьшает его уверенность в себе. Родители тоже должны выражать уверенность в своем ребенке.

13. Хвалите его в трудные времена.
Когда ребенок встречается с трудностями, говорите ему о том, как это закалит его и поможет ему стать сильнее. Важно говорить ему, что на пути к успеху все встречаются с трудностями.

14. Предложите свою помощь и поддержку, но в разумных пределах.
Это должно быть признаком, что вам неравнодушны его старания, но ни в коем случае вы не должны делать всю работу за него.

15. Поддерживайте его стремления пробовать что-то новое.
Может, он хочет играть в школьной команде по футболу, или научиться кататься на роликах. Хвалите само его стремление к этому, и ни в коем случае не говорите, мол, «у тебя все равно ничего не получится».

16. Не позволяйте ребенку сидеть «в компьютере».
Не давайте ему прятаться от реального мира. Уверенность онлайн и уверенность в реальности не имеют ничего общего.

17. Будьте авторитетом, но не диктатором.
Когда родители слишком строгие и требовательны, уверенность ребенка может сводиться к нулю.

четверг, 9 ноября 2017 г.

Спорт или депрессия: ваш выбор?


Случалось ли вам замечать, что после занятия фитнесом плохое настроение улетучивается, словно рукой снимает. И вот вы уже бодро шагаете домой, гордая и довольная собой, можно сказать на позитиве. Почему так происходит и какие виды фитнеса больше всего подходят для снятия депрессии, будем разбираться в этой статье.
Во-первых, занятия спортом существенно повышают самооценку. Это на работе вами сегодня недоволен шеф и злорадствуют завистливые коллеги. В спортивном зале же вы абсолютный победитель. Вы пришли, вы посвятили время себе, своей форме, отметили, что третий подход к тренировочном плану дался легче и растяжка улучшилась. Вы чувствует, что начинаете управлять своим телом, становитесь выносливее, гибче, подтянутей, привлекательней. Это важный психологический фактор, который повышает самооценку и самым положительным образом сказывается на нашем настроении.

Во-вторых, от спорта мы становимся счастливее и на химическом уровне. Во время тренировки организм активно вырабатывает эндорфины. Их действие в чем-то схоже с влиянием морфия на нас. Болевые ощущения притупляются, возникают позитивные эмоции и даже чувство эйфории. К счастью, в отличие от морфия эндорфины не вызывают привыкания и зависимости.

Вот почему после хорошей тренировки мы крепко спим, с большим воодушевлением общаемся с детьми, супругом, легче относимся к рутинным домашним делам, проще воспринимаем неурядицы на работе и т.д. Спорт помогает переключиться с тягот ответственности, уделить время себе, побыть в компании единомышленников. Психологи даже официально рекомендуют фитнес в качестве лекарства при лёгкой и средней форме депрессии. Так что спорт от психологических расстройств – это не просто единичное наблюдение, а научно доказанный факт, эффективно сражающийся со стрессом, тревожностью, депрессивным мыслями и т.п.

Существуют ли специальные упражнения или виды физической нагрузки, которые наилучшим образом подходят для этих целей? По большому счёту от стресса и депрессии хорош любой фитнес, если он отвечает следующим требованиям:

1. Больше всего нравится вам. В жизни и так много вещей, которые мы делаем через силу, потому что должны, потому что ответственны не только за себя, потому что по-другому в данный момент не получается. Так к чему превращать в «обязаловку» ещё и спорт? Тем более, благо, выбор видов физической активности сейчас богатейший. Катание на велосипеде или танцы, бег или занятия на тренажерах, аэробика в группе или йога на свежем воздухе, теннис или плавание, даже садового-огородные работы и уборка в доме: любая физическая нагрузка принесёт пользу организму. Так выберите тот фитнес, который вам по душе, чтобы кроме пользы он принёс ещё и хорошее настроение.

2. Не противопоказан по состоянию здоровья. Можно «гореть» интенсивными пробежками и скипингом, но, если состояние сердечно-сосудистой системы далеко от нормы, то такой фитнес не только не принесёт удовлетворения, но и подбросит усугубление проблем со здоровьем.

3. Подходит под ваш рабочий график. Это важно, потому как выбрав неудачное расписание для тренировок, вы рискуете каждый раз нервничать, к примеру, не успевая на него после работы.

4. Поддерживается родными. Поддержка близких также крайне важна. Вы должны проговорить с родными людьми, насколько важно для вас заниматься фитнесом, и получить их согласие, чтобы избежать дальнейших недоразумений, упреков, угрызений совести и т.д.

5. Соответствует вашим целям. С ними важно определиться с самого начала, чтобы не разочароваться позже, выбрав неправильный акцент в тренировочном плане. К примеру, если ваша цель – похудение, налегайте на кардио упражнения, если укрепление мышц – купите абонемент в тренажерный зал, если улучшение растяжки и гибкости – выберите стретчинг-тренировки или йогу. Последняя, кстати, является мощным комплексным инструментом от плохого настроения и упадка жизненных сил.


Ещё один важный аспект фитнеса – социальный. Выбирая тренировку в тренажерном зале или групповое занятие аэробикой вы попадание в коллектив единомышленников – людей, которым так же как и вам нравится спорт. Очень часто причиной депрессии является одиночество, даже так называемое одиночество в семье, нехватка общения с близкими по духу людьми. Групповой фитнес нередко помогает решить эту проблему. Часто случается, что люди знакомятся в спортивном клубе и с удовольствием продолжают общение вне его стен.

Также совместные семейные или парные походы в спортивный клуб помогают сближению, улучшению взаимопонимания между близкими людьми, открытию новых граней в отношениях и общении. К примеру, та же парная йога способствует улучшению климата взаимоотношений в паре или между родителем и ребёнком, выработке чувства ответственности друг за друга и т.п.


В заключение хотелось бы сказать несколько слов о «дозировке». Какое количество фитнеса в неделю следует «принимать», чтобы избежать депрессивных состояний? Здесь рекомендации абсолютно совпадают с нормами для достижения заметной эффективности от тренировок. Занимайтесь хотя бы по полчаса трижды в неделю. Лучше это делать вне домашних стен, чтобы иметь возможность переключиться от быта, отдохнуть от родных и т.д. Не забывайте время от времени менять план тренировок, чтобы не заскучать. Помните, что скука – подруга депрессии. Не давайте им повода встречаться и овладевать вами.

Если нет возможности посещать спортивный клуб или бассейн, хотя бы выбирайтесь на уличную тренировку. Здесь, на свежем воздухе ваша грусть улетучится, организм наполнится кислородом, словно паруса ветром, и вы воодушевленно отправитесь в дальнейшее жизненное плавание!







Источник: myjane.ru

суббота, 30 сентября 2017 г.

3 простых способа быстро повысить самооценку

Советы от Дмитрия Карпачева
3 простых способа быстро повысить самооценку:

1. Не сутультесь 
Если при ходьбе у Вас ровная спина и поднятая голова, 
то Ваша уверенность растёт в мгновение ока.
Попробуйте, это действительно так.
Поначалу может быть непривычно, если Вы проводите много 
времени за рабочим столом.
Посвятите хотя бы неделю борьбе с сутулостью — 
это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. 
2. Улыбайтесь (звучит банально, но на деле довольно сложно)
Когда Вы сталкиваетесь с неудобством или сложностью,
то можете уходить в себя. Наверняка, в такие моменты у Вас печальный вид,
а это никак не привлекает симпатию и уважение людей. 
(Мы сейчас говорим о рутинных мелочах, а не глобальных проблемах,
при которых улыбаться просто неуместно)
Но к повседневным неудачам или сложностям уверенные люди 
относятся просто и с улыбкой, потому что нет смысла растрачивать свои нервы 
по любому пустяку. Так что улыбайтесь.

3. Остыньте!
   Когда Вы нервничаете, Ваш голос может звучать звучать выше, чем обычно.
А темп разговора становиться быстрым и невнятным.
Это выдаёт в Вас неуверенность. 

Старайтесь говорить медленнее, чем Вам хочется. 
Проговаривайте слова и дышите, чтобы успокоиться.
Вам может казаться, что Вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.
Всё это маленькие, но хорошие методы которые 
Вы можете применить сразу после прочтения.
Но я советую Вам разобраться в причинах собственной неуверенности и найти комплексное решение проблемы неуверенности.

среда, 20 сентября 2017 г.

dni

День 21. 
Обязательные задания остаются все те же. Не забудьте поприветствовать себя и сказать доброе слово, сделать зарядку, утренние и вечерние процедуры - не просто умыться а поухаживать за собой как за царской персоной, помните об этом. 
Дополнительными заданиями будут: 
1 подумать что хорошего и важного дал вам марафон и пообещать себе что после 21 задания наступит 22, 23...20999-е. 
2 Выбрать или выписать те упражнения которые дали вам наибольший ресурс и внедрить в свою жизнь. 
3. Делать комплименты всем и себе в первую очередь. Говорите себе слова любви. Обнимайте своих близких сердце к сердцу. И будьте счастливы всегда, примите решение быть счастливой всегда! 
4. Счастье в мелочах, так говорит наша Дана и мы с ней согласны. А значит задание на завтра - найти в своем дне 20 мелочей которые дарят счастье. И практиковать это еще 21 день. :)


День 21. 
Обязательные задания остаются все те же. Не забудьте поприветствовать себя и сказать доброе слово, сделать зарядку, утренние и вечерние процедуры - не просто умыться а поухаживать за собой как за царской персоной, помните об этом. 
Дополнительными заданиями будут: 
1 подумать что хорошего и важного дал вам марафон. 
2 Выбрать или выписать те упражнения которые дали вам наибольший ресурс и внедрить в свою жизнь. 
3. Делать комплименты всем и себе в первую очередь. Говорите себе слова любви. Обнимайте своих близких сердце к сердцу. И будьте счастливы всегда, примите решение быть счастливой всегда!



День 20 
Обязательные задания выполняем как всегда и они уже рутина, приятные каждодневные дела. 
Дополнительные задания сегодня будут направленны на создание и сохранение хорошего настроения. 

1. Сегодня наше задание научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь 
2. положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод. 
3. Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. 
4. Еще нужно научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти. 
5. И конечно же вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.


День 11 
Обязательные задания – все с первого дня. 
1. Начинаем день с улыбки. Проснувшись утром мы даем себе время полежать пару минут, потянутся, улыбнуться, сказать себе Доброе утро Любимая! Сегодня я более радостная, счастливая и наполненная ( каждый своё ) и только тогда можно подниматься с кровати. Выпиваем стакан чистой воды со словами - эта вода - все что мне необходимо для того чтоб быть энергичной и мой день прошел замечательно. (или придумываете свою фразу) 
2. Делаем зарядку. Какую хотите такую и делаете. Условие одно - минимум 15 минут! и с нагрузкой на все группы мышц. Можно конечно заменить зарядку пробежкой. Можно включить музыку и потанцевать, заставляя двигаться все группы мышц. Главное - приучить свое тело к физической активности. Наполнить его живой энергией. 
3.Идем в ванну, говорим себе в зеркале - ну что, игра началась и подмигиваем. Потом чистим зубки, принимаем душ обязательно с любимыми средствами по уходу за телом (гели, скрабы, лосьоны, крема - все чем бы пользовалась утром Клеопатра на вашем месте). 
4. Сядьте в кресло и подумайте о том какой вы замечательный человек и с вами все в порядке. У вас есть все ресурсы для того чтобы достигать ваших целей сегодня. Какое бы вы не приняли решение сегодня, оно будет наилучшее. Вы всегда действуете с добрыми намерениями. Изменения в вашей жизни неизбежны. С каждым днем ваша жизнь становится ярче, счастливей и гармоничней. 
5. Помним, что 21 день роль Солнца в нашей жизни играем Мы. И тренировать способность быть в отличном настроении, на это время - ваша задача и ответственность. 
Дополнительная часть. Продвинутый уровень. 
1. Читаем книгу "Магия утра" до фразы которая вас вдохновит. Записываем Внедряем. 
2. Пишем - за что вы благодарны Богу, Вселенной, Людям, Себе сегодня. 
3. Сегодня день улыбок и комплиментов. Да да. Опять  По возможности сохраняем улыбку весь день и независимо одни мы сейчас в комнате, на улице или с людьми. Мысленно делаем комплименты окружающим. Смотрим на человека и думаем, какие лучшие человеческие качества есть в нем? 
4. Выполняем то что планировали на этот день ( ведь у вас есть план! Прописанный!) 
5. Делаем для себя любимой 3-5 дел из списка счастья и ставим галочку возле того что сделали. 
6. Помним, что сегодня 11/21 день как вы работаете Солнцем. Мы светим, излучаем тепло и любовь, дарим радость и улыбки.

День 10 
Обязательные задания остаются: 
- проснуться, поприветствовать себя любимую, сказать себе доброе слово, настроиться на ресурсный день, выпить стакан воды; 
- гигиена, зарядка, душ все как и раньше; 
- даем себе 5 минут настройки на то, что вы замечательный человек и с вами все окей; 
- помним о вечерних ритуалах, о красоте, здоровье и любви к себе; 
- целый день держим фокус на хорошем настроении и помним, что «21 день солнце – это Вы» и светим себе, людям, мысленно делаем всем комплименты, излучаем любовь и принятие. 
Дополнительные задание: 
- Читаем книжку «Магия утра», или другую книжку, кто дочитал, выписываем цитаты которые стоит запомнить; 
- Выбираем 3-5 занятий которые делают нас счастливыми и выполняем. 
- Делаем что то приятное для 1 члена вашей семьи. Остальных в очередь и расписываем по днях недели. 
- Работаем с эмоциональными состояниями направляя их в ресурсное русло. Выписывает свои разные невеселые не ресурсные эмоции, которые иногда нас посещают. Так же сюда добавляем не ресурсные состояниями в которых мы иногда находимся. И возле каждого пишем ответ на вопрос: Что я могу наиболее эффективно выполнять в этом состоянии? Пишем по 3 варианта ответа. Например: я злая – наиболее эффективно в этом состоянии я могу мыть пол, чистить унитаз, выбрасывать хлам. Я болею – наиболее эффективно я могу – смотреть кинокомедию, читать книжку, нежиться в постели…. И т.п. по каждому не ресурсному состоянию. Лучше в виде таблички. Тогда у вас будет готовая шпаргалка что делать в экстренных случаях.



Задание на понедельник :) 9 День
Обязательные задания на сегодня:
1. Приветствуем себя любимую. Утреняя аффирмация перед зеркалом поможет вспомнить о любви к себе и о том что режиссёр в твоей жизни это ты.
2. Зарядка – уже почти привычка. Дает энергию и заряжает тело позитивом. Физичиские нагрузки питают клетки кислородом и не только щечки становятся розовее, здоровее а и все клетки нашего организма. Кто заменяет танцами, пробежкой, плаваньем – тоже отлично.
3. Утрение водные процедуры как всегда с любимыми средствами по уходу за кожей. Кожа с благодарностью будет радовать вас целый день за то что вы подарили ей любовь и уход с утра. Так-же помним о вечерних водных процедурах и о том, что смывать плохую энергию с себя так же важно как и пыль.
4. Настройка на день и на то, что со мной все окей, и со всеми кто меня окружает тоже все окей. Каждый имеет право думать, как он думает, принимать свои собственные решения.
5. Помним о роли Солнца сегодня, можно мысленно одеть костюм волшебной феи и весь день следим за тем чтоб ваше настроение несло тепло, любовь, мир и радость окружающим. Пока это работа. А платят вам за нее улыбками и взаимной любовью.
Дополнительные задания:
1. Читаем книжку Магия утра, О чем мечтать, Путь художника. Какую выбираете. Записываем себе фразы которые стоит записать.
2. Ведем дневник благодарностей – записываем за что вы благодарны себе, супругу, детям, родителям, друзьям, знакомым, Богу;
3. Выбираем 3-5 дел которые делают вас счастливыми из своего списка;
4. Часто наш ресурс забирает многозадачность. Это когда все задания на сегодня, завтра и на месяц вперед мы держим в голове. Сегодня избавляемся от многозадачности. Пишем список дел которые нужно сделать на этой неделе. Расписываем всю неделю и помним, что кроме работы хорошо бы спланировать и все остальные сферы жизни. А для этого рисуем колесо с секторами. Где каждый сектор это ваша важная отдельная сфера жизни. И когда составляем план –ориентируемся на это колесо. Стараемся планировать на эту неделю по несколько важных дел в каждой сфере.

Задание на завтра. 8 День 
Обязательные задания: 
1. Приветствие себя любимой! 
2. Зарядка, пробежка, прыжки, пресс, планка, любая физическая активность, главное чтоб она была зарядкой. 
3. Водные процедуры для души и тела. Ухаживаем за собой как за королевой. 
4. Настройка на день и на то что со мной все ок и со всеми кто меня окружает тоже все ок. 
5. Принимаем на себя роль Солнца и весь день следим за тем чтоб добросовестно ярко и с любовью светить миру. 
Дополнительные задания: 
1. Читаем книжку Магия утра. Кто прочитал берем другую которая есть в файлах группы. Либо о чем мечтать либо Путь художника. Записываем себе фразы которые стоит записать. 
2. Ведем дневник благодарностей; 
3. Выбираем 3-5 дел для поднятия ресурса у себя любимой из своего списка; 
4. Вы помните о задании 3 дня? - Целенаправленно выберете себе 1 человека из своих самых близких и любимых и сделайте для него что-то приятное. Всех других поставьте в очередь и распределите по днях. Если забыли вспоминаем и делаем. А если сделали – переходим на родителей (своих и своей половинки). И делаем для них что то приятное 
5. Устройте себе сегодня день любви. И пусть его завершит феерический вечер. Устройте все так как вы бы хотели, чтоб устроили для вас.День 7
Выполняем все обязательные задания. Кто забыл напоминаю :
1. Начинаем день с улыбки. Проснувшись утром мы даем себе время полежать пару минут, потянутся, улыбнуться, сказать себе Доброе утро Любимая! Сегодня я более радостная, счастливая и наполненная ( каждый своё ) и только тогда можно подниматься с кровати. Выпиваем стакан чистой воды со словами - эта вода - все что мне необходимо для того чтоб быть энергичной и мой день прошел замечательно. (или придумываете свою фразу)
2. Делаем зарядку. Можно конечно заменить зарядку пробежкой. Можно включить музыку и потанцевать, заставляя двигаться все группы мышц. Главное - приучить свое тело к физической активности. Наполнить его живой энергией.
3.Идем в ванну, говорим себе в зеркале - ну что, игра продолжпется и подмигиваем. Потом чистим зубки, принимаем душ обязательно с любимыми средствами по уходу за телом (гели, скрабы, лосьоны, крема - все чем бы пользовалась утром Клеопатра на вашем месте).
4. Сядьте в кресло и подумайте о том какой вы замечательный человек и с вами все в порядке. У вас есть все ресурсы для того чтобы достигать ваших целей сегодня. Какое бы вы не приняли решение сегодня, оно будет наилучшее. Вы всегда действуете с добрыми намерениями. Изменения в вашей жизни неизбежны. С каждым днем ваша жизнь становится ярче, счастливей и гармоничней.
5. Помним, что 21 день роль Солнца в нашей жизни играем Мы. И тренировать способность быть в отличном настроении, на это время - ваша задача и ответственность.
Дополнительная часть. Продвинутый уровень.
1. Читаем книгу "Магия утра" до фразы которая вас вдохновит. Записываем Внедряем.
2. Пишем - за что вы благодарны Богу, Вселенной, Людям, Себе сегодня.
3. Выбираем из своего списка ресурсных занятий которые делают вас счастливой 3-5 и воплощаем их в жизнь.
4. Вчера анализировали свои потребности, а сегодня пишем план удовлетворения каждой своей потребности на следующую неделю. Делаем табличку в 3 колонки. «Потребность – как я могу ее удовлетворить (3-5 способов) – а как по другому можно ее удовлетворить». И ставим даты в какой день что будем делать. Если смелые – скрин таблички в студию.
5. И еще сегодня бы хотелось поделиться как научиться управлять своими эмоциями. Ведь они так часто меняются и не всегда успеваешь их успокоить. Нужно всего лишь признать что злиться или не злиться – твой выбор. Моя подруга говорит – меня невозможно вывести из себя, но иногда я позволяю себе это. Итак задание по эмоциях. Запишите свои эмоции со знаком минус в форме: я сама выбираю злиться а могла бы…..; я сама выбираю кричать на детей, а могла бы….. и т д К каждому проявлению негативной эмоции пишем свое альтернативное поведение, которое указывает на то что вы можете быть Солнышком лучистым в то время когда бываете фурией. Что вы чувствуете глядя на эти возможные варианты поведения?

l6

День 6
Сегодня выполняем обязательные действия с первого дня 1-5. Приветствуем себя Любимую! Не забываем, что кроме утренних ритуалов есть и вечерние. Вечерние водные процедуры очищают не только физическое тело от пыли дня но и ментальное тело от разных эмоций с которыми нам пришлось столкнуться на протяжении дня. Ухаживаем за собой как за самым важным и значимым человеком в нашей жизни. Готовим своего главного героя к сьемкам в фильме «Моя жизнь».  Настрой на самый лучший ресурсный день.
Дополнительные задания:
1. Читаем книжку «Магия утра» записываем то что стоит запомнить;
2. Ведем дневник благодарностей;
3. Выбираем 3-5 дел для себя любимой из своего списка;
4. Сегодня проанализируем свои потребности:
- выпишите свои потребности (все-все);
- поставьте бал от 1 до 10 насколько они у вас реализованы;
- подумайте как вы можете повысить бал до 10-ки?
- выбирите самую актуальную потребность на сегодня и постарайтесь сделать то что ее удовлетворит. Для этого придется ответить на вопрос – а как по другому можно удовлетворить эту мою потребность?
5. – Роль Солнца все та же остается за Вами. Радуйте себя и своих близких.

Марафон "21 день в ресурсе". День 5

Задание на завтра. День 5
Обязательные задания остаются:
- проснуться, поприветствовать себя любимую, сказать себе доброе слово, настроиться на ресурсный день, выпить стакан воды;
- гигиена, зарядка, душ все как и раньше;
- даем себе 5 минут настройки на то, что вы замечательный человек и с вами все окей;
- помним о вечерних ритуалах, о красоте, здоровье и любви к себе;
- целый день держим фокус на хорошем настроении и помним, что «21 день солнце – это Вы» и светим себе, людям, мысленно делаем всем комплименты, излучаем любовь и принятие.
Дополнительные задание:
- Читаем книжку «Магия утра», выписываем цитаты которые стоит запомнить;
- Выбираем 3-5 занятий которые делают нас счастливыми и выполняем.
- Смотрим на вчерашний свой ответ на вопрос - Как я могу обеспечить ресурсное состояние своей души? И выполняем то, что вчера написали. Если не написали, то спрашиваем себя что я могу сделать сегодня для души? И делаем это.
- И самое приятное женское занятие которое будет обязательным из дополнительных на сегодня. Побалуйте свою кожу (всю кожу с головы до пяток, абсолютно всю) подарив ей процедуры очищения, скрабирования, питания, увлажнения. Наносите все с любовью и нежными массажными движениями. Не спешите. Пусть фоном будет красивая музыка. Подарите себе это время, вы этого заслуживаете.
- Вчера вспоминали о Душе, а сегодня вспомним о Духе. Он нуждается в связи с Богом. Помолитесь сегодня о себе и тех кого Вы любите! Ведите дневник благодарности! Вы восхитительны!!!

Марафон "21 день в ресурсе". ДЕНЬ 4

Марафон "21 день в ресурсе" от Елены Декалюк. ДЕНЬ 4

День 4 
Обязательные задания все так же в силе, все с первого дня. 
1. Начинаем день с улыбки. Проснувшись утром мы даем себе время полежать пару минут, потянутся, улыбнуться, сказать себе Доброе утро Любимая! Выпиваем стакан чистой воды со словами - эта вода - все что мне необходимо для того чтоб быть энергичной и мой день прошел замечательно. Идем к зеркалу и говорим себе как учил Станиславский: Сегодня я более радостная, энергичная и счастливая (каждый свои 3 слова ). 
2. Делаем зарядку. Помним про минимум, 100% и максимум. Для нас главное - приучить свое тело к физической активности. Так что в удовольствие прыгаем, бегаем или качаем. 
3.Идем в ванну, говорим себе в зеркале - ну что, игра продолжается и подмигиваем. Дальше как обычно чистим зубки, принимаем душ обязательно с любимыми средствами по уходу за телом (гели, скрабы, лосьоны, крема - все чем бы пользовалась утром Клеопатра на вашем месте). Все с улыбкой и любовью к себе и к миру. 
4. Даем себе 5 минут настройки на новый ресурсный день. Сядьте в кресло и подумайте о том какой вы замечательный человек и с вами все в порядке. У вас есть все ресурсы для того чтобы достигать ваших целей сегодня. Какое бы вы не приняли решение сегодня, оно будет наилучшее. Вы всегда действуете с добрыми намерениями. Изменения в вашей жизни неизбежны. С каждым днем ваша жизнь становится ярче, счастливей и гармоничней. 
5. Помним, что 21 день роль Солнца в нашей жизни играем Мы. И тренировать способность быть в отличном настроении, на это время - ваша задача и ответственность. 

Дополнительные задания: 
- продолжаем читать книжку «Магия утра» 
- сегодня подкоректируем свой список дел которые делают тебя счастливой. Уберите из него все, что похоже на «отдых на Мальдивах» или «приобретение новой машины» и замените их на то, что вы действительно можете сделать для себя в обычный день. Вы уже поняли, что список писался для того чтобы за время марафона сделать их для себя и чтоб около каждого пункта стояла галочка – сделано. 
- У человека есть дух, душа и тело. Сегодня подумаем о своей душе. Душа говорит на языке эмоций. Что делает ее счастливой? Что дает ей ресурс? Какой она желает меня видеть сегодня? Как я могу обеспечить ресурсное состояние своей души? Это задание лучше выполнять с утра и письменно. И у вас появятся свои утренние страницы, которые вы, как творческий человек, изливая свои мысли на бумагу, трансформируете слова в текст вашей души. 
- И сегодня поделитесь с нами какими видами творчества вы себя обычно радуете? А что бы хотелось сюда добавить?

Создай свой эксклюзивный чехол!